wyciskanie w szerokim

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8 MARTWY CIĄG 12,10,10,8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 [...]

[...] martwy ciąg - 3x10 82 przysiady ze sztangą - 3x10 75 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 74 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 34 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 64 wyciskanie zza głowy - 3x10 43 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 36 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + 7)kg na udach Nowy program [...]

Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa ;-) Trening 16.05.2012r. Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba [...]

Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

[...] lub sztangą x4 progresja(lub stały ciężar jak wolisz) Przenoszenie sztangielki x3 ja bym wywalił, ale jeśli chcesz to robić to BEZ PROGRESJI Rozpiętki x3 1)Francuskie wyciskanie sztangą x4 Uginanie ramion na wyciągu x4 to są dwa podstawowe ćwiczenia więc rób jedno z nich lub rób je zamiennie co trening 2)jako 2 ćw na trica daj francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i marty cciag na [...]

jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie hantli na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja nie zmieniaj co tydzień ćw -Rozpiętki płasko x3 - 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - 12/12/12 -Pompki w podporze tyłem - Na [...]

Kiedy ja go dopiero teraz tworze:(. Brakuje mi kompletnego treningu na grzbiet i wlasnie na triceps. Jak narazie, to wyglada on tak: KLATA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomiej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojac Wyciskanie [...]

[...] 15x15kg, - Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Przysiad przedni, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie.

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangą Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangielkami Rozpietki 3x12 (staly) możesz dać 4serie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) daj 3x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]

[...] zaczekaj na opinię Michaila... Na masę proponuję tak: systemem A-B , 2-3 treningi w tygodniu A klatka biceps naramienny brzuch B plecy triceps nogi brzuch ćwiczenia: klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej motyl biceps: unoszenie sztangielek szeroko na ławce skośnej sztanga [...]